Как пережить летний зной без инфаркта и инсульта

Вторая половина июля и начало августа – нередко становятся самым тяжелым летним периодом. В этом году синоптики прогнозируют волны тепла до +34 °C. Для сердечно-сосудистой системы это серьёзная нагрузка. Как пережить зной без риска для здоровья, советует заведующий кардиологическим отделением Одинцовской областной больницы, врач-кардиолог Пётр Билый.

Подготовила Ирина КОМЕЛЬ

«Через час по чайной ложке»

Главная проблема в жару – избыток или дефицит влаги. По словам кардиолога, питьевой режим для здоровых людей и «сердечников» принципиально отличается:

– Для здорового человека суточная норма составляет 30-40 мл воды на один килограмм веса. При весе в 70 кг организму нужно два-два с половиной литра жидкости. Однако в зной человек с потом теряет важные соли и минералы, поэтому при активном движении на жаре объем чистой воды желательно увеличить до трёх литров.

Но при сердечной недостаточности совершенно иная схема. Здесь положен строгий лимит – не более 1,2-1,5 литра жидкости в сутки, включая супы, чай и сочные фрукты. Потому что сердце не справляется с перекачкой больших объемов. Излишки воды уйдут в ткани, вызвав отеки, или в легкие, провоцируя одышку. И, главное правило – пить воду не залпом, а буквально по глотку, растягивая стакан на час.

Простая вода и зелёный чай

Доктор выделяет три напитка, которые категорически противопоказаны в жару.

– Во-первых, это холодная (ниже +10°С) вода. Она вызывает рефлекторный спазм сосудов горла и пищевода, что может спровоцировать резкий скачок давления. Далее – сладкая газировка и пакетированные соки. Сахар и фруктоза притягивают воду в кровоток, повышая его объем, и сердцу приходится работать с удвоенной силой. Плохие союзники в жару – энергетики и алкоголь. Они обезвоживают организм, заставляя сердце биться хаотично.

А вот помощники – это простая вода комнатной температуры с долькой лимона или минералка без газа. Чтобы восполнить соли, которые мы теряем с потом, идеально подходит зеленый чай. И он отлично утоляет жажду.

Миф о солёной «подзарядке»

Бытует мнение, что из-за потери жидкости летом хорошо налегать на солёное. Кардиолог предупреждает, что это опасное заблуждение:

– Соль действует в организме как губка. В жару сосуды расширены, давление в норме. Но если вы съели селедку или соленые орешки, натрий задержит воду в сосудах. Объем крови растет, и давление «ползет» вверх. Риск несёт и скрытый натрий, который в избытке содержат колбасы, полуфабрикаты, твердые сыры и готовые соусы. Летом лучше переходить на максимально пресную пищу, а соль добавлять понемногу и уже в тарелку. В зной и здоровый организм требует легкого питания, поэтому лучше перестроить рацион на свежие овощи, зелень и нежирную рыбу.

Причина летних инсультов

Считается, что раз в жару сосуды расширяются, и давление падает, то гипертоникам можно расслабиться. Но доктор предостерегает, что в зной, когда организм работает на пределе, главная угроза кроется в нестабильности показателей. В течение одних суток давление может совершать опасные «скачки». Утром, пока прохладно, оно держится на привычно высоких отметках. Днем под палящим солнцем показатели резко падают. А вечером, или, когда человек заходит с улицы в кондиционируемое помещение, от резкого перепада температур происходит мгновенный спазм сосудов. И давление взлетает до космических цифр. Такие стремительные перепады буквально разрыхляют сосудистую стенку, что и становится главной причиной инсультов в летний период.

Когда тонометр не советчик

Заметив летом более низкие цифры на тонометре, многие перестают пить свои привычные таблетки от давления. Это очень опасно. Ведь заболевание не исчезло. И когда через день-два организм адаптируется к жаре, давление компенсаторно взлетит до критических высот.

Никогда не меняйте дозировку самостоятельно. Если тонометр стабильно показывает ниже 100/60, а вы чувствуете сильную слабость, обратитесь к врачу. Только доктор может скорректировать схему и, например, временно убрать мочегонный компонент на период зноя.

Дачный экстрим и искусственная прохлада

Летний зной и огородные работы – опасное сочетание. Когда солнце стоит в зените, тепловой удар может получить даже молодой человек. При этом категорически запрещено работать на грядках вниз головой. В таком положении из-за сильного напряжения брюшного пресса происходит резкий, лавинообразный подъем артериального давления. Все дела лучше перенести на раннее утро или вечер после 17:00, а работать на огороде, сидя на низкой скамеечке.

Кондиционер – спасение в жару, но использовать его нужно правильно. Самая безопасная и комфортная температура для помещений летом составляет +22…+24 °C. Разница между улицей и комнатой не должна превышать семь градусов. Если за окном +34 °C, нельзя выставлять на пульте +18 °C, ведь такой перепад вызовет мощный спазм сосудов. Никогда не садитесь прямо под струю холодного воздуха, направляйте поток в потолок или на стену.

Фатальное коварство ледяного душа

В пик зноя многие мечтают встать под ледяную воду, однако кардиолог предостерегает: когда разгоряченный человек обливается ледяной водой, периферические сосуды мгновенно сужаются, вызывая мощный спазм. Артериальное давление резко скачет вверх, и сердцу приходится с колоссальным усилием проталкивать кровь. Для пожилого человека с холестериновыми бляшками в сосудах такой контраст может стать фатальным. Летом душ должен быть исключительно теплым, с температурой +35…+37 °C. Такая вода мягко расширяет сосуды, улучшает теплоотдачу кожи и успокаивает сердце.

Три «красных флажка» как повод для вызова скорой

В жару легко списать плохое самочувствие на обычную духоту. Кардиолог назвал три критических симптома, при которых надо немедленно вызывать скорую помощь.

Первый сигнал – резкое потемнение в глазах при попытке встать, что говорит о критическом падении давления и остром голодании головного мозга. Второй – сильное головокружение, которое не проходит, даже когда вы спокойно сидите или лежите. Третий – давящая боль за грудиной или в верхней части живота, которая сопровождается холодным, липким потом. Запомните, это не просто душно, это классические признаки развивающегося инфаркта, при которых нельзя терять ни минуты драгоценного времени.